Bel Çevresi
Bel çevresinin önemi sadece sahip olmak istediğimiz fiziksel görünüş için değil sağlığımız açısından da çok büyük öneme sahiptir. Olması gereken rakamdan fazla olan bel çevresi tansiyon, felç, kalp damar hastalıkları ve tip 2 diyabet için de risk faktörüdür. Günümüzde yaygınlaşan obezite ile artan yağ oranı bel çevresinde kalınlaşmaya sebep olmaktadır.
KADINLARDA VE ERKEKLERDE BEL ÇEVRESİ İDEALİ NEDİR?
Bel çevresi, vücut yağının bir göstergesi olarak kullanılır ve bu ölçüm, kadınlar ve erkekler için farklı ideal aralıklara sahiptir. Artan vücut kitle indeksi ile birlikte bel çevresinde de artış görülmektedir.
Kadınlar için, ideal bel çevresi ölçümü genellikle 80 cm'nin altında kabul edilir. Ancak, kadınların sağlık riskleri artmaya başlar ve metabolik sendrom riski artar, bel çevresi 88 cm'nin üzerinde olduğunda.
Erkekler için, ideal bel çevresi ölçümü genellikle 94 cm'nin altında kabul edilir. Ancak, erkeklerin sağlık riskleri artmaya başlar ve metabolik sendrom riski artar, bel çevresi 102 cm'nin üzerinde olduğunda.
Bu ölçümler, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle birlikte kullanılmalıdır. Ancak, herkesin vücut yapısı farklıdır ve ideal bel çevresi ölçümü kişinin cinsiyeti, yaşam tarzı, genetik faktörleri ve diğer sağlık faktörleri gibi birçok değişkene bağlı olarak değişebilir.
BEL/KALÇA ORANI İDEALİ NEDİR?
Bel/kalça oranı, bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle hesaplanır. Bu oran, bir kişinin vücut yağının dağılımını ve obezite riskini tahmin etmek için kullanılır.
Kadınlar için, ideal bel/kalça oranı 0.85'in altında kabul edilir. Ancak, 0.85-0.90 arasındaki oranlar normal kabul edilirken, 0.90'dan yüksek oranlar artan sağlık riskleri ile ilişkilendirilir.
Erkekler için, ideal bel/kalça oranı 0.90'ın altında kabul edilir. Ancak, 0.90-0.95 arasındaki oranlar normal kabul edilirken, 0.95'ten yüksek oranlar artan sağlık riskleri ile ilişkilendirilir.
Bu ölçümler, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle birlikte kullanılmalıdır. Ancak, herkesin vücut yapısı farklıdır ve ideal bel/kalça oranı kişinin cinsiyeti, yaşam tarzı, genetik faktörleri ve diğer sağlık faktörleri gibi birçok değişkene bağlı olarak değişebilir.
BEL ÇEVRESİ NASIL ÖLÇÜLÜR?
Bel çevresi ölçümü yapmak için dik pozisyonda olmalıyız. Kıyafetsiz şekilde belin en ince kısmından ve ya göbek deliğinin iki parmak üstünden mezura ile ölçüm yapılmaktadır. Beli fazla sıkmamaya dikkat edilmelidir.
KALÇA NASIL ÖLÇÜLÜR?
Kalça ölçüsü, vücudun en geniş bölgesinden alınır. Kalça ölçüsü almak için şu adımları takip edebilirsiniz:
İki ayak arasında durun ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
Şerit metre veya mezura gibi bir ölçüm aracını, kalça kemiğinizin en geniş noktasına, yani kalçalarınızın tam üzerine yerleştirin. Ölçüm aracınızın kısmının düzgün olmasına dikkat edin.
Şerit metre veya mezura, kalça kemiklerinizin etrafında tamamen dönmüş olmalıdır.
Soluk almadan önce ölçümü yapın ve sonuçları not edin.
Kalça ölçüsü, bel ölçüsü ve bel/kalça oranı gibi vücut bileşimi ölçümleri ile birlikte kullanılabilir ve vücut yağının dağılımını ve obezite riskini tahmin etmek için kullanılabilir.
BEL ÇEVRESİ NASIL AZALTILIR?
Yapılan araştıralar sonucunda günlük olarak yeşil çay ve yoğurt tüketiminin bel çevresi yağlanmasını azaltmakta olumlu etkileri olduğu görülmüştür. Aynı zamanda günlük düzenli yapılan fiziksel aktivite ağırlık kaybına ve beraberinde beş çevresi yağlanmasında azalmayı sağlamaktadır.
WhatsApp